la comestibles saludable y la actividad fisica regular pueden ser clave de la buena vitalidad a cualquier permanencia. Escoger un Modalidad de vida apropiado ademas puede evitar algunos problemas sobre sanidad, igual que diabetes, enfermedades del corazon y no ha transpirado varios canceres. Las recomendaciones de salud incorporan:

• Seleccione alimentos ricos en hebra igual que panes desplazandolo hacia el pelo cereales integrales, frijoles, nueces y no ha transpirado semillas falto sal, verduras sobre colores intensos (como judias/habichuelas verdes) y frutas.
• Evite los vi­veres fritos. En su lugar, elija chatrandom vi­veres asados, a la parrilla o hervidos.
• Tome leche pequei±a en lubrificante o descremada fortificada con vitamina D; arti­culos lacteos o latex de soya, almendras, arroz, u diferentes bebidas con aditamento sobre vitamina D desplazandolo hacia el pelo calcio agregados para auxiliar a sostener los huesos fuertes a grado que envejece.
• Tome liquidos durante al completo el jornada. Seri­a concebible que a medida que envejece sienta menor sed, sin embargo el cuerpo precisa liquidos de guardar virtuoso desplazandolo hacia el pelo con gran digestion. Si posee un problema de control de la vejiga, consulte con su medico sobre los liquidos que debe recibir, mismamente como la cifra y no ha transpirado cuando tomarlos.
• Consulte con su experto de amabilidad medica si seri­a recomendable que se vuelva activo o incremente su actividad fisica y como hacerlo sobre forma segura.
• Elija actividades corporales que el disfrutar y no ha transpirado pueda efectuar unicamente o con un amigo o grupo.
• Mantengase conectado con la parentela, las colegas asi­ como su colectividad.

Investigue que puede hacer para conservarse virtuoso desplazandolo hacia el pelo en forma ?por tu y no ha transpirado por las seres queridos!

Peso saludable

?Por que es significativo conservar un lastre saludable?

El torso cambia a grado que envejecemos. Por ejemplo, En Caso De Que tu no es muy dini?mico, es posible que las musculos nunca funcionen tan bien asi­ como eso puede perjudicar su potencia. Igualmente, seri­a viable que queme menos calorias, especialmente En caso de que hace ninguna actividad fisica. Con el lapso, En Caso De Que come y bebe mas calorias de las que su organismo ignicion a lo largo de la actividad fisica asi­ como la vida diaria, su tronco podria acumular las calorias extras que causan el desarrollo de peso. El peso extra puede provocar sobrepeso u obesidad.

El sobrepeso desplazandolo hacia el pelo la obesidad podri­an crecer su riesgo sobre:

?Cual es un lastre apropiado Con El Fin De mi?

Dos medidas pueden ayudarle a determinar En Caso De Que goza de un lastre salubre.

El indice de masa corporal (IMC) es una medida con base en su lastre en trato con su estatura. Puede usar una herramienta en linea de calcular su IMC.

Tener pequeno lastre ademas puede ser un inconveniente de salubridad Con El Fin De los adultos mayores. Podria implicar que:

• corre un gran peligro de aficion desplazandolo hacia el pelo perdida sobre masa osea
• nunca esta consumiendo suficientes calorias para conservar su peso
• no goza de paso a suficientes alimentos o an alimentos que satisfagan sus exigencias de nutrientes
• posee una enfermedad o trastorno medica

Conservar un lastre sana podria auxiliar a superar su vitalidad. El lastre mas beneficioso Con El Fin De usted podria ser mas que el de una ser mas joven. Consulte con su profesional sobre consideracion medica cual podria acontecer un lastre saludable Con El Fin De tu.

Consumir sano

?Que clase de alimentos y bebidas debo consumir a medida que envejezco?

A mesura que envejecemos, el cuerpo humano empieza a necesitar menos calorias, sin embargo la misma abundancia de nutrientes. Por tanto, deberia concentrarse en comer vi­veres ricos en nutrientes. Las alimentos ricos en nutrientes contienen una gran cuanti­a sobre vitaminas, minerales u otros nutrientes que su cuerpo humano necesita en la menor abundancia sobre calorias.

Consuma alimentos asi­ como bebidas mas ricos en nutrientes. Los adultos mayores deberi?n consumir vi­veres de colores del “arco iris” por motivo de que son ricos en nutrientes, igual que:

• frutas y no ha transpirado verduras
• granos integrales como avena, pan integral desplazandolo hacia el pelo arroz integral
• latex pequei±a en grasa o descremada; productos lacteos; latex sobre soya, almendra, arroz, u diferentes bebidas con vitamina D y no ha transpirado calcio agregados
• mariscos, carnes magras, aves y huevos
• frijoles, guisantes, nueces asi­ como semillas falto sal, si las toleran asi­ como no son alergicos

Consuma menor de aquellos vi­veres desplazandolo hacia el pelo bebidas. Determinados alimentos y no ha transpirado bebidas tienen muchas calorias aunque pocos de las nutrientes esenciales que el cadaver necesitari?. Las azucares agregados, las grasas solidas y la sal, que son usuales en los vi­veres empaquetados, contienen muchas calorias, No obstante nunca dan la cuanti­a sana sobre nutrientes. Limite: